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Soy
madre de una bebe de 2 meses y la lacto “fulltime”. Quisiera saber si puedo
hacer ejercicios sin que se afecte la producción de leche. ¿Será mejor no
hacerlos por ahora? ¿Cuándo podría comenzar y que tipo de ejercicios son
recomendables para madres lactantes? H.
El ejercicio
tiene muchas ventajas para la madre lactante ya que no solo tiene beneficios
físicos además te ayuda a sentirte más relajada porque disminuye los niveles de
estrés y mejora tu autoestima y bienestar. Si nunca antes has hecho ejercicios
debes empezar con algunos de actividad moderada como caminar, nadar o aeróbicos
de bajo impacto. Puedes hacer 30 a 45 minutos por lo menos cuatro veces por
semana.
Algunos
estudios científicos han demostrado que el ejercicio moderado no causa ningún
efecto negativo en la composición o producción de la leche materna. Lo que si se
ha encontrado es que las atletas de alto rendimiento pueden tener en su leche
niveles de ácido láctico elevado. El ácido láctico lo secretan los músculos
luego del ejercicio y puede producir un sabor amargo en la leche. Esto niveles
de ácido láctico elevado pueden mantenerse en la leche durante 90 minutos
después de hacer ejercicio, luego de esto bajan.
Se recomienda
que las madres que hacen ejercicios intensos lacten sus bebés antes de hacerlo y
que esperen por lo menos una 1-11/2 hora antes de ofrecerles el pecho
de nuevo. Como este no será tu caso no te preocupes. Solo te recomiendo que te
mantengas hidratada tomando diariamente 1 onza de agua por cada dos libras de
peso que tengas, esto es independientemente de que hagas ejercicio o no, y
aplica a tod@s la personas lacten o no.
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